বেবি স্লিপ চার্ট – আপনার শিশুর ঘুমের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে সমস্ত কিছুর জন্য একটি গাইড

আমরা সকলেই সেখানে আছি, আমাদের মন খারাপ বাচ্চা বা টডলারের ইচ্ছা করে তাদের কী প্রয়োজন তা নিশ্চিতভাবেই আমাদের জানান! অবশ্যই, এটি সত্যই সম্ভব নয়, সুতরাং পরিবর্তে, আমরা আমাদের মামা মানসিক চেকলিস্টের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, আপনি একটি জানেন “” তারা কি ক্ষুধার্ত, দাঁতে দাঁত, অসুস্থ, বিরক্ত, নিদ্রাহীন বা ডায়াপার পরিবর্তনের প্রয়োজনে? ঠিক আছে, আমি আপনাকে বাচ্চা এবং বাচ্চাদের ঘুমের প্রয়োজনের একটি রুনডাউন দিয়ে সেই তালিকাটি সংক্ষিপ্ত করতে সহায়তা করতে চাই, যাতে আপনি জানেন যে তারা যথেষ্ট বিশ্রাম পাচ্ছেন! এই সংক্ষিপ্ত নিবন্ধে আমরা আমাদের বাচ্চাদের এবং টডলাররা যে পরিমাণ ঘুম পাচ্ছেন তা কেন প্রয়োজনীয় এবং কতটা ঘুমের বাচ্চা এবং বাচ্চাদের প্রয়োজন তা নিয়ে কথা বলব। এছাড়াও, আমাদের কাছে একটি দরকারী ড্যান্ডি বেবি স্লিপ চার্ট রয়েছে যা আপনাকে আপনার ছোট্টটির ঘুমের প্রয়োজনগুলি সহজেই বুঝতে সহায়তা করবে।

বেবি স্লিপ চার্ট – আপনার শিশুর ঘুমের প্রয়োজন সম্পর্কে সমস্ত কিছুর জন্য একটি গাইড

পর্যাপ্ত ঘুমের তাত্পর্য এবং প্রভাব

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে শিশু এবং বাচ্চাদের বৃদ্ধি, স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। জার্নাল অফ মেডিকেল স্লিপ মেডিসিনে প্রকাশিত এবং এএপি দ্বারা অনুমোদিত 2016 সালের একটি সংক্ষিপ্ত নিবন্ধ অনুসারে, “নিয়মিতভাবে প্রস্তাবিত ঘন্টাগুলির সংখ্যা ঘুমানো উন্নত মনোযোগ, আচরণ, শেখার, স্মৃতি, সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ, উন্নত স্বাস্থ্য ফলাফলের সাথে জড়িত জীবনের গুণমান, এবং মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য। নিয়মিতভাবে প্রস্তাবিত ঘন্টার সংখ্যার চেয়ে কম ঘুমানো মনোযোগ, আচরণ এবং শেখার সমস্যার সাথে সম্পর্কিত। অপর্যাপ্ত ঘুম দুর্ঘটনা, আঘাত, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস এবং হতাশার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে। ”

আপনি আপনার নিজের সন্তানের সাথে দৈনন্দিন জীবনে ভাল বা দুর্বল ঘুমের স্বাস্থ্যকরনের প্রভাব পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। ঘুমের প্রয়োজনের পরে আপনার শিশুর আচরণের বিষয়টি নোট করুন যখন তারা ঘুম বঞ্চিত হয়। একটি শিশু যা ভালভাবে বিশ্রাম নেয় না তাদের চারপাশের বিশ্ব থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়। তারা খেলতে আগ্রহী নয়, তারা প্রায়শই কৃপণ হয়ে থাকে এবং তারা বিশেষত বিকেলে বিশেষত উদ্বেগজনক হতে পারে। শর্ট কার রাইড চলাকালীন ঘুমিয়ে পড়ার জন্য তাদেরও একটি প্রবণতা রয়েছে। একটি বাচ্চা যা ভালভাবে বিশ্রাম দেয় না তা হাইপ্র্যাকটিভ হতে পারে, বিশেষত শোবার সময়। তারা প্রায়শই অস্থির কাজ করতে পারে, সামাজিক ক্রিয়াকলাপের সময় তাদের আচরণে সমস্যা হতে পারে এবং আরও অনেক দুর্ঘটনার প্রবণ হতে পারে।

ভাল বিশ্রাম শিশু

যদিও আচরণে সংক্ষিপ্তসারগুলি আপনার ছোট্ট ব্যক্তির স্বতন্ত্র ব্যক্তিত্বের উপর নির্ভর করে চলেছে, তাদের আশেপাশের বিশ্বকে অন্বেষণে আরও বেশি কৌতূহল দেখা, বড় প্রতিক্রিয়া ছাড়াই ছোট হতাশাগুলি স্থানান্তর করতে সক্ষম, আরও অনেক কিছু খেতে সক্ষম হওয়া খুব সাধারণ বিষয়গুলি দেখা খুব সাধারণ বিষয় দক্ষতার সাথে কারণ তারা একটি সম্পূর্ণ ফিড নিতে জাগ্রত থাকতে পারে এবং সেই দেরী দুপুরের “জাদুকরী ঘন্টা” সহজেই মোকাবেলা করতে সক্ষম হতে পারে। আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার ভাল-লেস্ট টডলারটি শক্তিশালী তবে হাইপার নয়, অনেক বেশি আবেগগতভাবে ভারসাম্যযুক্ত (যা বোঝায় না যে তারা মাঝে মাঝে মেল্টডাউন করবে না, তবে এটি এত সহজে ট্রিগার বা ঘন ঘন ঘটবে না) এবং তাদের চারপাশের বিশ্বকে অন্বেষণ করতে প্রস্তুত এবং প্রস্তুত।

আপনার বাচ্চা বা টডলারের ঘুমের চাহিদা পূরণ করা আপনাকে সর্বদা সন্তুষ্ট সন্তানের গ্যারান্টি দেয় না। এটি আপনার চেকলিস্ট থেকে একটি বিশাল আইটেম নেয় এবং আপনাকে কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে বিচলিত হওয়ার মূল কারণটি বের করার জন্য শার্লক হোমস খেলতে কম সময় ব্যয় করতে দেয়। ছোট বাচ্চাদের সাথে, ক্ষুধার্ত এবং ক্লান্ত সংকেতগুলি প্রায়শই একই দেখায়। বয়স্ক বাচ্চাদের মধ্যে এবং টডলারের মধ্যে ক্লান্তি ক্লান্তি, দাঁতে দাঁত, বিচ্ছেদ উদ্বেগ ইত্যাদির সাথে অনেক কিছুর সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যদি আপনি অবিলম্বে আপনার তালিকাটি অবসন্ন করতে পারেন যা সম্ভাবনাগুলি দ্রুততর করে তোলে যা শেষ পর্যন্ত মাদার জীবনকে কিছুটা সহজ করে তোলে এবং কে করে না ‘ টি যে চান?

শিশুর ঘুমের প্রয়োজন – বয়সের দ্বারা ভাঙা (বেবি স্লিপ চার্ট)

সুতরাং এখন আপনি জানেন যে কেন সর্বোত্তম পরিমাণ ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, আসুন টক নম্বরগুলি। এখানে ভাগ করা ঘন্টা প্রস্তাবিত ঘন্টা সম্পর্কিত সমস্ত তথ্য উপরের নিবন্ধ থেকে সংকলিত। পাশাপাশি জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন দ্বারা প্রদত্ত কিছু সুপারিশ। আমি ব্যক্তিগতভাবে আমার নিজের সন্তানের সাথে এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করি এবং সেগুলি আমার ব্যক্তিগত পরামর্শে আমার ক্লায়েন্টদের সাথে ভাগ করি। আমি ব্যক্তিগতভাবে তাদের বৈধতা প্রমাণ করতে পারি। এছাড়াও, দয়া করে মনে রাখবেন যে প্রতিটি সন্তানের বিশ্রাম অনুভব করার জন্য কিছুটা আলাদা পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন। এই কারণেই আমি প্রস্তাবিত ঘন্টা ঘুমের জন্য একটি পরিসীমা অফার করি। প্রতিটি বয়সের জন্য কীভাবে অসংখ্য ন্যাপ সুপারিশ করা হয়, এই সুপারিশগুলি ভাল ঘুমের অভ্যাস সহ স্বাস্থ্যকর বাচ্চাদের ঘুমের দক্ষতার উপর ভিত্তি করে।

শিশুর ঘুমের প্রয়োজন-নবজাতক (0-3 মাস)

এই বয়সের গড় বাচ্চাদের 24 ঘন্টা সময়কালে 14 থেকে 17 ঘন্টা ঘুমের মধ্যে প্রয়োজন। নবজাতকের প্রায় এক মাস বয়সের জন্য দিনের ঘুমের 6 থেকে 8 ঘন্টাের মধ্যে প্রয়োজন। তাদের 10 থেকে 12 ঘন্টা রাতের ঘুমের প্রয়োজন। তাদের ঘুমের ধরণগুলি অসংগঠিত। বেশিরভাগ অংশে, তারা শোবার সময় পর্যন্ত প্রতি 45 থেকে 60 মিনিটে একটি ঝাপটায় নিচ্ছে। তারা 3 মাসের কাছাকাছি যাওয়ার সাথে সাথে তাদের দিনের বেলা 4 থেকে 5 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। তারা 3 থেকে 4 টি ন্যাপ নিয়ে এই ঘুম পায় এবংরাতের বেলা ঘুমের 10 থেকে 12 ঘন্টাও প্রয়োজন।

শিশুর ঘুমের প্রয়োজন-শিশু (4-11 মাস)

এই বয়সের গড় বাচ্চাদের 24 ঘন্টা সময়কালে 12 থেকে 15 ঘন্টা ঘুমের মধ্যে প্রয়োজন। এর মধ্যে ন্যাপস এবং রাতের সময় ঘুম অন্তর্ভুক্ত। প্রায় 6 মাসের বাচ্চাদের 3 থেকে 4 ঘন্টা দিনের ঘুমের প্রয়োজন হয় যা তারা সাধারণত দিনে 2 বা 3 ন্যাপ নিয়ে পায় এবং তাদের রাতে 10 থেকে 12 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। প্রায় নয় মাসের অনেক শিশুর 2 থেকে 3 ঘন্টা দিনের ঘুমের প্রয়োজন হয় যা তারা সাধারণত 2 টি ন্যাপ 10 থেকে 12 ঘন্টা রাতের সময় ঘুমিয়ে অর্জন করে।

শিশুর ঘুমের প্রয়োজন-বাচ্চাদের (1-2 বছর)

আপনি বেবি স্লিপ চার্টে দেখতে পাবেন যে গড়ে এই বয়সের বাচ্চাদের বাচ্চাদের 24 ঘন্টা সময়কালে 11 থেকে 14 ঘন্টা ঘুমের মধ্যে প্রয়োজন। অনেক বাচ্চা তাদের প্রথম জন্মদিনের কিছুক্ষণ পরেই এক ঝাঁকুনিতে নেমে আসে তবে কিছু 18 মাস পর্যন্ত দুটি ন্যাপ ধরে রাখে। এই ন্যাপগুলি গড়ে 2 থেকে 2.5 ঘন্টা মধ্যে হওয়া উচিত এবং তাদের এখনও রাতে 10 থেকে 12 ঘন্টা মধ্যে ঘুমানো দরকার। অনেক বাচ্চা 3 বছর বয়স পর্যন্ত তাদের এক ঝাঁকুনিতে ঝুলে থাকে। তবে, কিছু বাচ্চা প্রায় 5 অবধি তাদের ঝুলিতে ঝুলে থাকে।

ছাড়াইয়া লত্তয়া

তিনটি জিনিস রয়েছে যা আমি সবসময় চাই যে বাবা -মা যখন এটি বাচ্চা এবং বাচ্চাদের ঘুমের প্রয়োজনের বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে। প্রথমটি হ’ল আপনার প্রত্যাশার চেয়ে তাদের অনেক বেশি ঘুম দরকার! দ্বিতীয়টি হ’ল আরও ভাল দিনের সময় ঘুমের সাথে রাতের সময়ের ঘুমের সাথে একেবারে সংযুক্ত থাকে। বাচ্চাদের এবং টডলারের জন্য, এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা যে আপনি যদি দিনের বেলা ঘুম সীমাবদ্ধ করেন তবে তারা রাতে আরও ভাল ঘুমাবেন। শেষ অবধি, মাসলোর প্রয়োজনের শ্রেণিবিন্যাস শ্বাস প্রশ্বাসের মতো একই স্তরে ঘুম এবং খাওয়া দেয়। এক সেকেন্ডের জন্য ভিজিয়ে! পর্যাপ্ত ঘুম মানুষের অস্তিত্বের জন্য একটি শারীরবৃত্তীয় আবশ্যক তবে এটি এমন একটি বিষয় যা আমাদের ছোটরা আমাদের ছাড়া করতে পারে না। আমাদের অর্জনের জন্য উপযুক্ত সুযোগের পাশাপাশি সময় এবং পরিবেশ সরবরাহ করতে হবে।

এই ঘুমের সুযোগগুলি যখন এলোমেলো নয়, তবে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় তখন সেরা দেওয়া হয়। এটি সূচিত করে যে ন্যাপস এবং শয়নকাল প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘটে। কার্যত প্রতিটি পিতামাতারা সম্মত হবেন যে তাদের সন্তান ধারাবাহিকতার সাথে সর্বোত্তম কাজ করে এবং আপনি যদি কখনও ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করেন তবে তারা আপনাকে বলবে যে এটিই আঠালো যা পরিকল্পনাটি একসাথে রাখে। সুতরাং এখন আপনি জানেন যে আপনার বাচ্চা বা বাচ্চাদের কতটা ঘুমানো দরকার এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ, আমি আপনাকে সেই জ্ঞানটি ব্যবহার করে তাদের জন্য একটি রুটিন তৈরি করতে উত্সাহিত করি এবং গ্যারান্টি দেয় যে আপনার ছোট্ট একজন পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং সাফল্য অর্জন করতে সক্ষম!

আরও অনেক ঘুমের প্রশ্ন আছে? মন্তব্যে জিজ্ঞাসা করুন

লেখক সম্পর্কে

আপনিও উপভোগ করতে পারেন:

ঘুম প্রশিক্ষণ যমজ – যমজদের জন্য আরও ভাল রাতের ঘুমের জন্য চারটি পরামর্শ

আপনার বাচ্চাদের প্রশিক্ষণ দিন – আপনার ছোট্টটিকে একটি রুটিনে পেতে সহজ পরামর্শ।

নবজাতক ঘুমোবে না? একজন বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে নবজাতকের ঘুমের পরামর্শ!

পরে পিন -বেবি স্লিপ চার্ট -আপনার শিশুর ঘুম চক্র সম্পর্কে সমস্ত কিছুর জন্য একটি গাইড