সাধারণ শারীরিক ফিটনেস এবং গ্রেট স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা শুরু করুন

শেয়ারিং করছে!

শেয়ার করুন

টুইট

শেয়ার করুন

আমি গত 6 বছর ধরে 3 টির জন্য জাতীয় মাস্টার্স পাওয়ারলিফ্টিং দলের সদস্যের পাশাপাশি 15 বছর ধরে পাওয়ারলিফ্ট করছি। ২010 সালে আমি ২010 সালে চেক প্রজাতন্ত্রের বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপে 6 ষ্ঠ সম্পন্ন করেছি এবং ২005 সালে ২009 সালে আবারও ২009 সালে শীর্ষ 10 তে রাখা হয়েছিল।

বৃহস্পতিবার 15 ই সেপ্টেম্বর, ২011 তারিখে আমি কার্যকরভাবে এক ঘন্টার মধ্যে বেশিরভাগ ওজন উত্তোলিত squatting জন্য গিনেস ওয়ার্ল্ড রেকর্ড ভাঙ্গার চেষ্টা করে যা ২009 সালে 32 বছরের পুরানো “ছয় প্যাক” রায়ান ল্যাপাদাত ………… আমি অনুমান করি রায়ান “ছয় প্যাক” ল্যাপাদাতের তুলনায় ২1 বছর বয়সী আমি উল্লেখ করা উচিত …. আমি জানুয়ারী ২011 সালে 53 বছর বয়সে ছিলাম।

আমার রেকর্ড টার্গেট ওজন 1২6,000 পাউন্ড ছিল যা 60 মিনিটের জন্য প্রতি মিনিটে বা 11 বা 17 টি স্কোয়াটগুলিতে 700 থেকে 1000 squats সম্পন্ন করে সম্পন্ন করা হয়েছিল।

9:50 AM EDT এ 15 সেপ্টেম্বর, ২011 এ অনলাইনে রেজিসিসের সাথে সাথে কেলি আমি আনুষ্ঠানিকভাবে রেকর্ডটি ভেঙ্গে দিয়েছি আমার লক্ষ্য ওজন অতিক্রম করে আমার লক্ষ্য ওজন অতিক্রম করে 1২04 টিরও বেশি সময় ধরে অনলাইন জাতীয় টিভিতে …………

বর্তমান বিশ্ব রেকর্ড ভাঙ্গার আমার প্রচেষ্টাকে সত্যের আগ্রহ বজায় রাখতে হবে যে প্রাপ্তবয়স্করা সুস্থ থাকতে থাকবে এবং পাশাপাশি তাদের 40 টি, 60 এর 70 এর পাশাপাশি 80 এর পাশাপাশি 80 এর চেয়েও বেশি শক্তিশালী হতে পারে।

কিন্তু সৎ হতে, এটা সবসময় যে উপায় ছিল না। একটি সপ্তাহান্তে ভ্রমণের পরে, আমি আবার বুঝতে পেরেছি যে সময়টি আবিষ্কার করার পাশাপাশি ব্যায়ামের প্রেরণা সংরক্ষণ করা কতটা কঠিন। আমি আরও বুঝতে পেরেছিলাম যে, অনেক লোক ভ্রমণ করার সময় ব্যায়াম করা কঠিন, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই ব্যায়াম করে না।

স্বাস্থ্যকর moms জন্য 10 অনন্য শেষ মিনিট উপহার

আমাদের সকলেরই হিংসাত্মক জীবন এবং সেইসাথে ইভেন্টগুলি পূরণের ক্যালেন্ডারে রয়েছে, আমি প্ররোচিত করছি যে, পাশাপাশি রুটিন ব্যায়াম রুটিন সংরক্ষণের পাশাপাশি একটি দীর্ঘ সুস্থ জীবনের দিকে এক ধাপ।

মনে রাখবেন কেউ শক্তিশালী, ফিট, একটি শারীরিক ফিটনেস পেশাদার বা একটি গিনিস ওয়ার্ল্ড রেকর্ড ধারক জন্মগ্রহণ করেন। সবাই সঠিক একই বেস পাশাপাশি সেখানে থেকে প্রতিষ্ঠিত শুরু হয়। কিছু সময়ের মধ্যে সংগঠিত ক্রীড়াগুলির মধ্যে কিছু, কিছু মধ্য জীবন শখ বা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সম্পর্কিত ক্ষতিকারক, তাদের সিনিয়র বছরগুলিতেও অনেকেই সেইসঙ্গে তারা যতটুকু কার্যকলাপ উপভোগ করে এবং এটি স্বীকার করে যে এটি চাপকে কমিয়ে দেয়, শক্তিকে বাড়িয়ে তোলে সাধারণ স্বাস্থ্য বাড়ায়। মূল বিন্দু হচ্ছে, তারা শুরু।

আমি স্বীকার করি যে প্রথম ধাপটি গ্রহণ করা ভয়, সময় খাওয়ার পাশাপাশি নিদারুণভাবে কঠিন, তবে এ কারণে তারা এটি ব্যায়াম বলে মনে করে। উজ্জ্বল দিকের, ব্যায়ামটি আরও শক্তি, উন্নত বা দুর্দান্ত স্বাস্থ্যের জন্য সরবরাহ করে, শারীরিকভাবে ভিত্তিক শখগুলিতে উন্নততর কর্মক্ষমতা সরবরাহ করে, সামাজিক বুস্ট হতে পারে, পাশাপাশি সময়ের সাথে সাথেও মজার হয়ে উঠতে পারে!

হৃদয় বা কোলেস্টেরল ওষুধের জন্য প্রয়োজনীয়তাগুলি পরিত্রাণ পেতে পারে এবং সেইসাথে অন্যকে একটি ছোট গার্মেন্টসের আকারে পরিণত হতে পারে এমন কিছু খারাপ হতে পারে না!

আপনি যদি একটি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা ক্লাবটিতে যাচ্ছেন – কমপক্ষে এক বা দুই পাঠের জন্য একজন বিশেষজ্ঞ নিয়োগ করেন – যদি তারা ফিটনেস সেন্টারে রুটিন থাকে তবে বন্ধুদের বা আত্মীয়দের সাথে যাওয়া প্রতিরোধ করুন – প্রায়শই তারা সাহায্য করার চেষ্টা করে তবে এটি অত্যধিক আক্রমনাত্মক হতে পারে আপনি ভুল কৌশল, সম্ভবত ভয়ঙ্কর হতে হবে এবং সেইসাথে আপনার জিমে ফিরে আসার মধ্যে খুব প্রথম পদক্ষেপ হবে।

আপনি যদি জিমের বাইরে নতুন ক্রিয়াকলাপের মধ্যে venturing হয়, আমি অত্যন্ত আপনি যে এলাকায় পেশাদারদের আবিষ্কার এবং পাশাপাশি সাহায্যের জন্য তাদের জিজ্ঞাসা সুপারিশ। আবার, পরামর্শের পাশাপাশি সাহায্যের জন্য বন্ধুদের বা আত্মীয়দের কাছে যান না। মনে রাখবেন খুব ভাল খেলোয়াড় সর্বদা খুব ভাল কোচ করবেন না, তাই একজন বিশেষজ্ঞ আবিষ্কার করুন এবং আপনার পরিকল্পনাটি প্রতিষ্ঠা করুন, খুব কমই শুরু করুন। যদিও বন্ধুদের পাশাপাশি পরিবারের ভাল হতে পারে, তবে তারা ভীতি, আঘাতের পাশাপাশি স্বল্পমেয়াদী ড্রপআউট হতে পারে।

সম্পর্কিত প্রসবোত্তর চিরকাল

বিশ্বব্যাপী পাওয়ারলিফটিং ইভেন্টের পাশাপাশি 3 টি বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপে 15 বছরেরও বেশি সময় ধরে আমি এখনও পেশাদারদের পাশাপাশি একটি পরিকল্পনার প্রয়োজন ছিলাম যখন আমি গিনিস ওয়ার্ল্ড রেকর্ডটিকে সবচেয়ে বেশি পরিমাণে ওজনের জন্য লিফট করার চেষ্টা করার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম এক ঘন্টা.

আমি ওজন উত্তোলন, শ্বাস, মানসিক কর্মক্ষমতা, পাশাপাশি জেনারেল ফিটনেস মধ্যে পেশাদারদের জন্য লাগছিল।

পাশাপাশি আমার 5 মাসের পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করার পাশাপাশি আমি ছোট হয়ে গেলাম। আসলে, আমি কোনও ওজন ছাড়াই আমার অফিসে শুরু করিআমার প্রতিদিনের রুটিনে 15 মিনিট, 30 মিনিট, 45 মিনিট বা 60 মিনিট।

কয়েক মাস মেনে চলার সময় আমি পরিকল্পনার সাথে আটকে গিয়েছিলাম, প্রয়োজনীয় হিসাবে অভিযোজিত, আমার দলের সাথে পরামর্শ করেছি এবং শেষ পর্যন্ত 53 বছর বয়সে বিশ্ব রেকর্ডটি ভেঙে দিয়েছি!

আপনি যখন আপনার নতুন অভিজ্ঞতাটি মেনে চলার শুরু করেছিলেন তখন কয়েকটি পরামর্শ রয়েছে:

কোনও স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার ঝুঁকি নেই তা নিশ্চিত করার জন্য কোনও পরিদর্শন বা শারীরিক জন্য আপনার চিকিত্সকের সাথে যান

আপনার পছন্দ মতো কিছু সন্ধান করুন – এটি আপনার আবেগ তৈরি করুন

সহায়তার জন্য বিশেষজ্ঞদের জিজ্ঞাসা করুন – বন্ধু বা আত্মীয়দের যদি তারা পেশাদার না হয় তবে প্রতিরোধ করুন

সামান্য কাজ শুরু করার পাশাপাশি কাজ শুরু করুন

এটি মজাদার করার চেষ্টা করুন

হাঁটুন, চালান, বাইক, সাঁতার কাটুন, শারীরিক ফিটনেস ক্লাসে ভর্তি হন, ওজন উত্তোলন করুন, কিছু করার পাশাপাশি কিছু করুন… ..

অন্যদের দ্বারা ভয় দেখানো হবে না – আমরা সকলেই ঠিক একই জায়গায় শুরু করেছি

সমাপ্তিতে, এর অনুশীলনটি মনে রাখবেন, আপনি কখন, কোথায়, ঠিক কতক্ষণ পাশাপাশি কী পাশাপাশি “কেবল এটি করুন!” এই বাক্যটি কয়েন করবেন তা বেছে নিন

উঠুন, শুরু করুন পাশাপাশি সরবরাহ করবেন না!

ওয়াল্টার মেট্রোপলিটন একজন আমেরিকান জন্মগ্রহণকারী পাওয়ারলিফটার পাশাপাশি গিনেস ওয়ার্ল্ড রেকর্ড ধারক পাশাপাশি কানাডায় বসবাসকারী চ্যালেঞ্জার। তিনি উত্তর আমেরিকা দ্য আয়রন ফাউন্ডেশনে 19 থেকে 53, পুরুষ পাশাপাশি মহিলা, আমরা (i) সপ্তাহে 2 থেকে 3 ঘন্টা, 50 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ এক বছরের ওষুধ মুক্ত… .আর 15 বছরেরও বেশি সময় ধরে! ১৫ ই সেপ্টেম্বর, ২০১১, ৫৩ বছর বয়সে, ওয়াল্টার অনলাইনে অনলাইনে রেজিসের পাশাপাশি কেলির সাথে অনলাইনে এক ঘন্টার মধ্যে ওজন স্কোয়াটের জন্য একটি নতুন গিনেস ওয়ার্ল্ড রেকর্ড তৈরি করেছিলেন, 127,245 পাউন্ড ওষুধ মুক্ত করে। ওয়াল্টার ২০০ 2005, ২০০৯ সালে পাওয়ারলিফটিং ওয়ার্ল্ড চ্যাম্পিয়নশিপে অংশ নিয়েছিলেন এবং ২০১০ সালের পাশাপাশি চেক প্রজাতন্ত্রের কানাডায় 6th ষ্ঠ প্রতিনিধিত্ব করেছিলেন। ওয়াল্টার বোলিং ইকো-বান্ধব বিশ্ববিদ্যালয় থেকে এমবিএ পাশাপাশি অ্যালব্রাইট কলেজ থেকে অর্থনীতিতে বিএস ধারণ করেছেন। ওয়াল্টার হলেন পারমিট ব্যক্তিগত পাইলট, লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্কাইডিভার যার কয়েক বছরের স্কাইডাইভিংয়ের অভিজ্ঞতা রয়েছে, প্রাক্তন প্রো স্কি রেসার, হ্যাং গ্লাইডার পাইলট, রানার পাশাপাশি ফর্মুলা ফোর্ড রেস যানবাহন চালকের পাশাপাশি 1982 সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্যারাসুট প্যারা-স্কি-র প্রাক্তন সদস্য টীম. ওয়াল্টার হলেন রাষ্ট্রপতি পাশাপাশি মেট্রোপলিটন ডায়নামিক্স ইনক এ পরামর্শদাতা ব্যবসায় www.urbandynamics.net এর মালিক। ওয়াল্টার পাশাপাশি তাঁর পরিবারও গেল্ফ অন্টারিওতে থাকেন। ওয়াল্টার সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য www.walterurban.com এ যান

এই পোস্টের লিঙ্ক: লাফ সাধারণ শারীরিক সুস্থতা এবং দুর্দান্ত স্বাস্থ্য
ক্যাথরিন মার্টিন স্মিথ এমএনএলপি দ্বারা অনুশীলনের সময় আবিষ্কার করে সম্পর্কিত ওজন দ্রুত হ্রাস