ভাগ করে নেওয়ার উপর ভিত্তি করে কীভাবে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামকে ব্যক্তিগতকৃত করবেন যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
আপনার দেহের ধরণটি বোঝার মাধ্যমে, আপনি “বক্সের বাইরে” ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের চেয়ে অনেক বেশি দক্ষ হতে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামকে ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন। আপনার দেহের ধরণের উপর ভিত্তি করে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামকে ব্যক্তিগতকরণ করা আশ্চর্যজনকভাবে সহজ। আপনি একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম স্থাপন শুরু করার আগে আপনাকে আপনার দেহের ধরণ (সোমোটোটাইপও বলা হয়) নির্ধারণ করতে হবে। তিনটি মৌলিক সোমোটোটাইপ রয়েছে; মেসোমর্ফ, অ্যাক্টোমর্ফ, পাশাপাশি এন্ডোমর্ফ। একটি মেসোমর্ফিক শরীর আদর্শ। তারা এমন ব্যক্তি যারা একটি শক্তিশালী ফ্রেমের সাথে অ্যাথলেটিক যা দ্রুত পাতলা থাকার সময় দ্রুত পেশী ভর পেতে পারে। অ্যাক্টোমর্ফগুলি হ’ল পাতলা সূক্ষ্ম ফ্রেমযুক্ত যাদের ওজন পেতে অসুবিধা হয়, দ্রুত বিপাকের পাশাপাশি অত্যন্ত পাতলা পেশী ভর সংজ্ঞাও রয়েছে। শেষ অবধি, এন্ডোমর্ফগুলি হ’ল ভারী ব্যক্তি যাদের গোলাকার আকার রয়েছে যারা চর্বি ছড়িয়ে দেওয়া শক্ত আবিষ্কার করে তবে সহজেই পেশী ভর পেতে পারে।
মেসোমর্ফস
আপনি যদি মেসোমর্ফ হন তবে ভাগ্যবান! আপনি পেশী ভর দ্রুত পেতে পারেন তা বিবেচনা করে আপনার প্রোগ্রামটিকে আপনার শরীরকে পাতলা রাখতে কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। সপ্তাহে 3 বার কার্ডিওর পঁচিশ থেকে ত্রিশ মিনিটের সুপারিশ করা হয়। প্রশিক্ষণের জন্য, এর মধ্যে 1 মিনিটের বিশ্রাম সহ প্রতিটি সেটের জন্য 8-12 রেপের মধ্যে থাকুন। আপনার শরীরকে অসুবিধা অব্যাহত রাখতে, পেশী ভর সংরক্ষণের পাশাপাশি সহনশীলতা ছাড়াও স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
অ্যাক্টোমর্ফস
অ্যাক্টোমর্ফগুলিকে তাদের প্রাকৃতিক পাতলাতার বিরুদ্ধে কাজ করার জন্য তাদের শারীরিক ফিটনেস প্রোগ্রামটি ব্যক্তিগতকৃত করতে হবে। এটি করার জন্য সংক্ষিপ্ত পাশাপাশি তীব্র অনুশীলনগুলি বেছে নিন যা বাইসপস, ট্রাইসেপস, পেটের পাশাপাশি হ্যামস্ট্রিংসের মতো প্রধান পেশী ভর গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে। এই ধরণের ওয়ার্কআউট পেশী ভর বিকাশে সহায়তা করবে। যে কোনও ধরণের ওজন বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, ভারী প্রশিক্ষণ দেওয়ার পাশাপাশি আপনার পুনরাবৃত্তিগুলি 5-10 পরিসরের মধ্যে রাখুন। কার্ডিও হিসাবে, জ্বলন্ত চর্বি প্রয়োজন হয় না তা বিবেচনা করে এটি সর্বনিম্ন রাখুন। বিশ্রামের সময় হিসাবে, সেটগুলির মধ্যে 2 মিনিটের বিশ্রামের পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি আরও অনেক তীব্র অনুশীলন করবেন তা বিবেচনা করে আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য অতিরিক্ত সময় প্রয়োজন।
সম্পর্কিত প্রসবোত্তর চিরকাল
এন্ডোমর্ফস
অন্যদিকে এন্ডোমর্ফগুলিকে কার্ডিওতে ফ্যাট শেডের জন্য কার্ডিও গ্রহণ করতে হবে এবং পাশাপাশি একটি দুর্দান্ত শরীরের ফ্যাট শতাংশ সংরক্ষণ করতে হবে। কার্ডিও যতটা পারেন আপনি যতটা পারেন পাশাপাশি এটি সংশোধন করতে ভুলবেন না। সাঁতার কাটা, চলমান, এইচআইআইটি, সাইক্লিংয়ের পাশাপাশি যে কোনও ধরণের কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন যা আপনার আগ্রহী তা চেষ্টা করুন। আপনার ওজনের ওজনের পাশাপাশি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের পাশাপাশি এটি বাদ দিয়ে। এটি অত্যন্ত প্রস্তাবিত যে আপনি যৌগিক লিফটগুলি করার পাশাপাশি বিশ্রামের 30 সেকেন্ডের সাথে সেট প্রতি 8-15 পুনরাবৃত্তির সাথে আটকে থাকুন। কঠিন প্রধান পেশী ভর গোষ্ঠীগুলি অতিরিক্ত শরীরের চর্বি বন্ধ রাখতে সহায়তা করার জন্য আপনার বিপাককে গতি বাড়িয়ে তুলবে।
এই পোস্টটি স্ট্যামিনা স্ট্যাক 52 বডিওয়েট শারীরিক ফিটনেস কার্ডের পাশাপাশি সমস্ত নতুন হাইআইটি গেমের উদ্ভাবক মাইকেল ভলকিন দ্বারা রচিত।
*ফ্রিডিজিটালফোটোস.নেটের সৌজন্যে
এই পোস্টের লিঙ্ক: কীভাবে ব্যক্তিগতকৃত করবেন আপনার দেহের ধরণের উপর ভিত্তি করে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার