ভাগ করে নেওয়ার জন্য সহায়তা করার জন্য খাবারগুলি যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
শীতকালে যখন মরিচের আবহাওয়ার অবস্থা প্রবাহিত হয়, আপনি নিজেকে বিছানা থেকে উঠতে বা এমনকি বাড়ি ছেড়ে চলে যেতে অনুপ্রাণিত করতে অসুবিধা আবিষ্কার করতে পারেন। সংক্ষিপ্ত শীতের দিনগুলি একইভাবে প্রতিদিন কম সূর্যের আলো পাশাপাশি সূর্যের আলো আমাদের প্রশস্ত জাগ্রত বোধ করতে সহায়তা করে। আপনি শীতের ঝাপটায় পাশাপাশি অন্যান্য অনেক লোকের মতো শক্তির স্তরে ড্রপ-অফের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন। পাশাপাশি শক্তির অভাব থাকাকালীন, অনেকে অতিরিক্ত উত্সাহের জন্য খাবারের দিকে তাকান। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সারা বছর সঠিক খাবারগুলি নির্বাচন করছেন পাশাপাশি আপনার শীতের ব্লুজগুলি মারার জন্য এই টিপসগুলি মেনে চলছেন!
ফোলেট
মেজাজ, ঘুমের পাশাপাশি ক্ষুধাও সেরোটোনিন, ডোপামাইন পাশাপাশি নোরপাইনফ্রাইন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। ফলিক অ্যাসিড, বা ফোলেট আপনার শরীরকে প্রক্রিয়া করতে পাশাপাশি কম হোমোসিস্টাইন স্তরগুলিকে সহায়তা করে। রক্তের প্রবাহের পাশাপাশি মস্তিষ্কে পুষ্টির সাথে হস্তক্ষেপের পাশাপাশি রক্তনালীগুলির ক্ষতির সাথে উচ্চ স্তরের হোমোসিস্টাইন সংযুক্ত থাকে। প্রতিবন্ধী রক্ত প্রবাহ আপনাকে তথ্য প্রক্রিয়া বা পুনরুদ্ধার করতে স্বাচ্ছন্দ্য বা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।
ফলিক অ্যাসিডের ভাল উত্সগুলি হ’ল পরিবেশ বান্ধব শাকসব্জী (পালং শাক, ব্রোকলি, ক্যাল, ব্রাসেলস স্প্রাউটস), আলু, সুরক্ষিত রুটি পাশাপাশি সিরিয়াল, মটরশুটি, মটর পাশাপাশি মাশরুম।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির হরমোনের মতো প্রভাবগুলির পাশাপাশি দেহে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। শরত্কালে পাশাপাশি শীতকালে মৌসুমী উদ্বেগের অভিজ্ঞতা অর্জনকারী লোকেরা ওমেগা -3 এর নিম্ন স্তরের রয়েছে বলে আবিষ্কার করা হয়েছে। এগুলি একইভাবে এই পুষ্টির পরিপূরক সহ মেজাজের বর্ধনের অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য আবিষ্কার করা হয়েছে।
ওমেগা -3 এস স্যামনের মতো ফ্যাটি মাছের পাশাপাশি টুনা, কিছু উদ্ভিদ তেল (ফ্লেক্সসিড, ক্যানোলা) পাশাপাশি আখরোটগুলিতেও আবিষ্কার করা হয়।
ভিটামিন ডি
শরীর সাধারণত সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করে। এই পুষ্টির শরীরে অনেকগুলি বিভিন্ন ফাংশন রয়েছে, যার মধ্যে একটি হ’ল সেরোটোনিন উত্পাদনে সহায়তা করা। সেরোটোনিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা আপনাকে শান্ত, স্বাচ্ছন্দ্যময় পাশাপাশি খুশি বোধ করতে সহায়তা করে। অনেকে শীতে ভিটামিন ডি এর অভাবের সাথে কম দিনের আলো থেকে পাশাপাশি সূর্যের আলোতে সংস্পর্শে আসছেন। বর্তমানে, ভিটামিন ডি ডিপ্রেশনাল লক্ষণগুলি হ্রাস করার ক্ষমতাটির জন্য তদন্ত করা হচ্ছে। এই ভিটামিনের দুর্দান্ত উত্স এমন খাবার খান।
সম্পর্কিত উইকএন্ডের প্রতিচ্ছবি
কম ফ্যাটযুক্ত দুধ ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী করা হয়, অনেকগুলি সিরিয়াল পাশাপাশি কিছু কমলার রস (লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন) ছাড়াও। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় লক্ষণীয় যে ভিটামিন ডি এর খাদ্য উত্সগুলি সীমিত, পাশাপাশি অনেক লোক এমনকি এটি উপলব্ধি না করেই এই পুষ্টির ঘাটতি রয়েছে। আপনার ডায়েটের উপর নির্ভর করে, আপনার একটি ক্যালসিয়াম + ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে।
প্রোটিন
আপনার মেজাজকে শান্ত করার পাশাপাশি তাদের দক্ষতার জন্য পরিচিত, কার্বোহাইড্রেটগুলি নিদ্রায় অবদান রাখতে পারে। প্রোটিনের উচ্চতর ডায়েট প্ল্যান পাশাপাশি কার্বোহাইড্রেটগুলিতে কম মেজাজ বাড়াতে, শক্তি উদ্দীপিত করার পাশাপাশি আলগাতার অনুভূতিগুলি তাড়া করতে সহায়তা করতে পারে। অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে তৈরি প্রোটিন খাবারগুলি টাইরোসিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে, যা ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারগুলির পাশাপাশি নোরপাইনফ্রাইন সংশ্লেষণের জন্য দায়বদ্ধ। এগুলি আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা অনুভূতি সতর্কতার সাথে পাশাপাশি শক্তি উন্নত করে।
দুধ, পনির, কটেজ পনিরের পাশাপাশি দইয়ের মতো কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি প্রোটিনের দুর্দান্ত উত্স, চর্বিযুক্ত মাংস, হাঁস -মুরগির পাশাপাশি ডিমের পাশাপাশি। সারা বছর ধরে প্রাণবন্ত পাশাপাশি সক্রিয় বোধ করার জন্য প্রতিটি খাবারে আপনার প্লেটে কিছু প্রোটিন রাখার লক্ষ্য রাখুন!
রোজমেরি
অনেক গুল্মের পাশাপাশি মশলাগুলি খাবারগুলিতে স্বাদ যুক্ত করার পাশাপাশি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর তাদের সহায়ক প্রভাবগুলির জন্য কুখ্যাত। রোজমেরি আপনার মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে বাড়ানোর পাশাপাশি মেজাজ বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো, এই ভেষজটি একইভাবে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যগুলির পাশাপাশি প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকেও উপকৃত করতে পারে। সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের পাশাপাশি শীতের সর্দি এবং ফ্লু বন্ধ করার জন্য দায়বদ্ধ, আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী রাখার পাশাপাশি আপনাকে আপনার পায়ে রাখবে পাশাপাশি দুর্দান্ত বোধ করবে।
স্কুল-পরবর্তী ড্যাশবোর্ড ডাইনিং সম্পর্কিত: স্বাস্থ্যকর অন-দ্য দ্য খাবারের পাশাপাশি ব্যস্ত পরিবারগুলির জন্য স্ন্যাকস
আপনার খাবারের মরসুমে রোজমেরি ব্যবহার করুন পাশাপাশি এই শীতের মৌসুমে আপনার অনাক্রম্যতা বাড়িয়ে তুলুন!
আকাশ ধূসর পাশাপাশি তাপমাত্রা কম হওয়ায়, আপনার মেজাজ হওয়া উচিত নয়! সঠিক খাবারগুলি নির্বাচন করা (উপযুক্ত অংশগুলিতে) আপনাকে আরও শক্তি সরবরাহ করতে পারে পাশাপাশি আপনাকে সেই ডাব্লুআই পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারেnter doldrums।
জোয়ানা ডলগফ, এমডি একজন শিশু বিশেষজ্ঞ, ছাগলছানা স্থূলত্ব বিশেষজ্ঞ, পাশাপাশি রেড লাইটের লেখক, পরিবেশ বান্ধব আলো, ইট রাইট (রোডাল, ২০০৯)। ডাঃ ডলগফের কিড পাশাপাশি টিন ওয়েট হ্রাস প্রোগ্রাম (http://www.drdolgoff.com) ডব্লিউএবিসি নিউজ, ডাব্লুএনবিসি নিউজ, ফক্স 5 মর্নিং শো, এমওয়াই 9 নিউজ, পাশাপাশি ডাব্লুপিআইএক্স নিউজে প্রদর্শিত হয়েছে। স্বাস্থ্যকর মায়েরা আমাদের ব্লগারদের পেশাদার দলে তাকে স্বাগত জানাতে পেরে খুশি।
এই পোস্টে লিঙ্ক করুন: শীতকালীন ব্লুজকে পরাজিত করতে সহায়তা করার জন্য খাবার
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার